Advertisement
Friday, 18 Sep 2020
Thiết kế cuộc sống

Cách để NGỦ SỚM và DẬY SỚM cực kì hay và hiệu quả

Có phải bạn đang bị mất ngủ, khó ngủ về đêm? Bạn đang rất khó thực dậy vào mỗi buổi sáng?  Bạn muốn tìm cách để ngủ sớm và dậy sớm MỖI NGÀY? 

cách để ngủ sớm và dậy sớm hiệu quả

Bài viết này là kinh nghiệm ngủ sớm trước 10h và thức dậy trước 5h sáng của mình ạ.

Thói quen này mình đã duy trì trong một thời gian tương đối dài và nay chia sẻ lại.

Với lại phương pháp này cũng rất nhiều người đã thử nghiệm và thành công. Thế nên bạn có thể yên tâm về tính hiệu quả của phương pháp này.

Ngủ sớm và dậy sớm thực sự rất dễ. Nhưng để làm điều đó liên tục trong một thời gian dài thì thật sự không dễ chút nào.

Nên nhớ hai chữ: “Mỗi ngày”. Chứ không phải “bữa đực, bữa cái” bạn nhớ. Liệu bạn có thể ngủ sớm và dậy sớm “mỗi ngày” được hay không?

Bạn ngủ sớm và dậy sớm được “mấy lần”?

Mình thấy có rất nhiều người muốn ngủ sớm, dậy sớm nhưng không sao làm được.

Muốn đi ngủ sớm, tổ bà ơi tới 12 giờ khuya vẫn còn tương tư mãi.

Nhưng một khi đã ngủ rồi thì tổ bà ơi, hơn 7h sáng rồi mà vẫn khó nướng khét lẹt.

Chắc ai cũng đã từng rơi vào hoàn cảnh này rồi nhỉ?

Thật ra để ngủ sớm, dậy sớm rất đơn giản. Không cần phải tốn tiền mua thuốc ngủ. Vừa đỡ mất tiền, vừa đỡ hại sức khỏe.

via GIPHY

CÁCH ĐỂ NGỦ SỚM VÀ DẬY SỚM?

Muốn ngủ sớm, sống lành mạnh cái đã.

Đầu tiên là bạn cần có một cuộc sống lành mạnh cái đã.

Chắc bạn hơi ngạc nhiên về điều này. Sự thật là một cuộc sống bất ổn về nhiều mặt sẽ là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó ngủ về đêm.

#1. Sống lành mạnh như thế nào?

Theo nghiên cứu của Frank Hu – giáo sư đại học Harvard đồng thời là thành viên của Viện Hàn làm Khoa học Y khoa Trung Quốc. (Cuộc nghiên cứu về sức khỏe của 73.196 trong 34 năm và của 38.366 nhân viên nam của nước Mỹ trong 28 năm).

Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí “Y học Anh” rằng: “Những người có lối sống lành mạnh sở hữu 5 thói quen này sẽ sống rất thọ”.

  • Không hút thuốc lá.
  • Duy trì chỉ số cơ thể khỏe mạnh ( Chỉ số IBM phải từ 18.5 24.9)
  • Vận động mỗi ngày ít nhất là 30 phút.
  • Chỉ uống một lượng rượu thích hợp (Nữ từ 5-10 gram mỗi ngày và Nam là từ 5-30 gram)
  • Ăn uống lành mạnh

Một người thường xuyên rượu bia, thuốc lá, chế độ sinh hoạt ăn uống không lành mạnh sẽ khó mà có một sức khỏe tốt. Sực khỏe không tốt, làm điều gì cũng khó.

Bài viết này mình giả sử mọi người đang ở trạng thái bình thường và sung mãn nhất nhé.

2. Tại sao bạn khó ngủ sớm và dậy sớm, dù cơ thể vẫn khỏe mạnh?

Tại vì có nhiều người có sức khỏe tốt vẫn khó ngủ như thường à.

#1. Hôm qua bạn vào giấc ngủ lúc mấy giờ?

9h? Quá sớm

10h? Sớm quá?

11h? Thôi chưa muộn lắm!

12h. Thôi tý nữa.

12h30. Thôi ngủ đây

1h. Thôi tao ngủ thiệt đây.

1h30. Tao ngủ thiệt nhá…

2h đêm… 1 con bò, 2 con bò, 3 con bò, ….

làm sao để ngủ sớm và dậy sớm
#2. Nguyên do bạn “khó ngủ” về đêm?

Bạn đặt mục tiêu ngủ sớm lúc 10h? Nằm qua, nằm lại, năm ngửa, nằm xuôi bạn vẫn không ngủ được. Nhìn lại đồng hồ, má ơi, 2h đêm rồi.

Hẳn ai trong chúng ta cũng một vài lần rơi vào tình huống như vậy. Tại sao thế nhỉ?

Theo cơ thể học, đó là do cơ thể của bạn chưa ở trạng thái thư giãn nhất.

Hãy hình dung như thế này. Vào buổi sáng, cơ thể bạn như 1 quả bóng căng tròn. Hơi của bạn sẽ được bơm căng nhất.

Và càng về đêm, nó sẽ xì hết hơi ra. Đến khi nào không còn hơi nữa, đó là lúc bạn bắt đầu vào giấc ngủ, chuẩn bị cho quá trình nạp lại năng lượng.

Nhiều người thường khó ngủ về đêm. NGUYÊN DO là họ chưa xả hết hơi QUẢ BÓNG của họ.

cách chữa mất ngủ

cách để mau buồn ngủ sớm và dậy sớm
cách ngủ sớm
#3. Thói quen làm việc sau 9h khiến bạn khó ngủ

Có phải gần hơn 10h đêm mà bạn vẫn còn làm việc?

Có phải bạn đi ngủ mà vẫn lướt điện thoại?

Có phải bạn đi ngủ mà vẫn suy nghĩ trằn trọc về vấn đề gì đó?

Chúng ta thường đi ngủ nhưng vẫn mạng những cảm xúc: buồn, vui, giận, sỡ hãi vào giấc ngủ. Quả bóng của bạn chẳng nhưng không xẹp, mà còn lại được bơm vào.

Nó khiến bạn trở về trạng thái hưng phấn. Chính vì thế làm sao mà ngủ được!

Vì vậy, giải pháp dành cho “dân mất ngủ” là khai thông đường ống.

Bạn cần những “bí kíp võ công” để phá vỡ  “cục …” gây tắc nghẽn.

Một mặt là  “xì hơi” ra. Đồng thời tránh xa những thứ “bơm hơi” vào quả bóng của bạn.

Bằng cách nào? Bản thân mình từng là người đi ngủ sớm rất khó.

Nhưng giờ ngủ sớm trở thành thói quen như “xơi cơm hằng ngày” vậy.

Không đùa ^_^: Cho dù mình có sở thích uống một chút cà phê hòa tan G7 nhưng vẫn ngủ sớm như thường. Bạn có muốn biết hông?.

MẸO ĐI NGỦ SỚM

Bước 1: Xì hơi quả bóng.

Để xì hơi quả bóng của bạn ra ngoài, tất tần tật, bạn có thể:

#1. Tắm trước khi đi ngủ

Bản thân mình thường đi tắm trước giờ đi ngủ tầm một tiếng.

Tắm trước giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể mình được thư giãn rất nhiều. Chắc bạn cũng phải thừa nhận điều này phải không?

Sự thoải mái này sẽ giúp quả bóng trong bạn xả hơi ra rất nhiều.

Trong lúc tắm, bạn có thể bật vài bài nhạc bạn thích cho đầu óc thư thái.

Sau khi tắm xong thì làm gì nữa?

#2. Kể từ sau giờ đi tắm, mọi công việc liên quan đến thiết bị điện tử phải dừng lại.

Đây là điều bạn phải làm nếu muốn ngủ sớm. Thực tế thì đa số mấy bạn trẻ thường có thói quen lướt điện thoại trước giờ đi ngủ. Thậm chí còn tắt đèn nữa.

Việc sử dụng điện thoại, laptop để làm việc chính lại là thứ khiến bạn không thể ở trạng thái thư giãn.

Não bộ bạn vẫn phải làm việc.

Mắt thì bị ánh sáng xanh kích thích gây khó ngủ.

Sự căng thẳng lại đến.

Quả bóng lại bơm được bơm căng.

Nhưng sự thật là: Việc bạn cố làm thêm cũng chẳng giúp năng suất công việc của bạn tốt hơn đâu.

#3. Định luật Parkinson

Theo định luật Parkinson, chúng ta thường kéo dài thời gian hoàn thành công việc theo số giờ tương ứng.

VD: Bạn sẽ hoàn thành một viết luận văn trong 3 tháng. Và nếu chỉ cho 3 tuần, bạn cũng có thể hoàn thành nó.

Thực sự nếu bạn làm việc năng suất, bạn có thể giải quyết xong toàn bộ công việc vào ban ngày.

Việc bạn cố dành nhiều thời gian buổi tối để làm việc chỉ chứng tỏ là bạn bận rộn.

Chứ không giúp ích gì nhiều cho sự nghiệp của bạn. Tại sao?

Bộ não chúng ta càng về đêm càng làm việc kém hiệu quả. Việc bạn cố gắng làm việc chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Chất lượng công việc thì vẫn vậy.

Hơn thế nó còn ảnh hưởng đến buổi làm việc vào ngày hôm sau.

Thế nên, đừng cố làm việc vào buổi tối. Hãy dành thời gian đó để thư giãn và NGỦ SỚM.

#4. Hạn chế sử dụng điện thoại khi đã leo lên giường.

Có nhiều bạn đã lên giường ngủ rồi mà vẫn sử dụng điện thoại để giải trí.

Giải trí gì giờ này nữa?

Nếu bạn khó ngủ, hãy nhớ lại xem mình có hay dùng điện thoại lướt facebook trước khi ngủ không?

Nếu có thì hãy thay đổi nhá.

Nói tóm lại là:

– SAU 9H DỪNG MỌI CÔNG VIỆC LẠI.

– ĐÃ LEO LÊN GIƯỜNG, KHÔNG SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI.

Quay trở lại, sau khi tắm thì làm gì?

Bước 2: Leo lên giường.

mẹo ngủ sớm cực kì hiệu quả

Có một số hoạt động mà bạn có thể làm. Riêng bạn thân mình thấy những việc này rất hiệu quả. Hơn nữa đó là những thói quen rất tốt của những người thành công.

Cách để ngủ sớm và dậy sớm

#1. Đọc sách

#2. Lập kế hoạch

#3. Nghe audio

#4. Suy nghĩ một mình

#5. Cải tiến công việc.

#6. Thiền định

#7. Nghe nhạc relaxing

Bạn có thể lựa chọn một hoặc nhiều hoạt động, miễn là bạn thích.

Tất cả những hoạt động trong danh sách trên đều thư giãn cả. Hơn nữa là, rất tốt cho sự nghiệp và cuộc sống của bạn.

Việc của bạn là cứ đọc sách, thiền định, lập kế hoạch, nghe nhạc… cho đến khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ thì thôi.

Đừng ép bạn phải leo lên giường và ngủ ngay.

Bởi điều đó sẽ khiến bạn bị căng thẳng. Đó là lý do tại sao ta không nên nhìn đồng hồ khi ngủ. Bởi nó khiến bạn bất an. Mà bất an thì làm sao mà ngủ được.

Làm theo mình những điều này, mình tin bạn có thể ngủ sớm rất dễ dàng.

Bạn có đồng ý với mình điều đó không?

mẹo ngủ sớm và dậy sớm cực kì hiệu quả

OK, vậy là bạn đã biết cách để NGỦ SỚM, và còn DẬY SỚM thì sao?

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ DẬY SỚM KHI BẠN ĐÃ NGỦ SỚM?

Thực sự thì. Khi mà bạn ngủ sớm, bạn sẽ rất dễ để dậy sớm. Có nhất trí không :v.

Có phải bạn đang rất khó thức dậy mỗi buổi sáng? Thế thì hãy xem lại mỗi tối, bạn ngủ lúc mấy giờ? Là 10h? Là 11h? Là 12h?

Nếu bạn là người hay thức khuya, nếu muốn thức sớm, thì bạn phải đi ngủ sớm. Ngủ sớm sẽ giúp bạn NGỦ ĐỦ.

Một giấc ngủ tốt là một giấc ngủ đủ.

Khoa học về giấc ngủ

Bạn có biết, giấc ngủ của bạn được tạo nên từ các chu kỳ ngủ. Theo nghiên cứu, mỗi chu kỳ giấc ngủ diễn ra trong vòng 90 phút.

Một người ngủ đủ sẽ trải qua ít nhất 5 chu kỳ vào mỗi tối. Tức là 90 phút x 5 = 7,5h mỗi đêm.

Và trong mỗi chu kỳ (90 phút), bạn sẽ phải trải qua 5 giai đoạn:

#1. Ru ngủ

#2. Ngủ nông

#3. Ngủ sâu

#4. Ngủ rất sâu

#5. Ngủ mơ.

Khoa học về giấc ngủ

Một giấc ngủ đủ sẽ phải trải qua 5 giai đoạn đó. Đặc biệt là nếu bạn bị đánh thức vào giai đoạn ngủ rất sâu, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi.

Đó là lý do tại sao nhiều người dù ngủ rất nhiều nhưng khi thức dậy lại rất mệt mỏi. Đó là do bị bị đánh thức khi đang ở trạng thái ngủ sâu.

Vì vậy, mẹo để thức dậy không mệt mỏi: Ngủ đủ 5 chu kỳ =>7h30 phút. (Cộng thêm khoản thời gian trừ hao trước khi bạn rời vào giấc ngủ là 15 phút => Bạn cần phải ngủ 7h45 phút mỗi đêm)

VD: nếu bạn ngủ lúc 9h tối, bạn nên đặt báo thức vào lúc 4h45 phút sáng.

Nhưng tin mình đi, khi bạn đã rèn luyện cho mình thói quen này, bạn sẽ không cần phải báo thức nữa. Bạn sẽ tự động thức giấc.

CÁCH ĐỂ DẬY SỚM VÀ NGỦ SỚM

Và sau đây là những mẹo nhỏ để bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn:

#1. Chuẩn bị một chai nước

Thức dậy, bạn cần uống nước. Nước sẽ giúp loại bỏ những độc tố mà cơ thể thải ra sau một đêm.

Với lại, khi uống nước, nó sẽ làm mát cơ thể, giúp bạn tỉnh táo hơn.

#2. Ngồi thiền.

Khi thức dậy, bạn có thể thiền định tầm 5-10 phút. Bởi khi thức dậy, cơ thể đang ở trạng thái nghỉ hoàn toàn. Vì vậy, bạn cần phải tránh vận động ngay sau khi thức dậy.

Và thiền định sẽ giúp bạn tránh được điều đó. Hơn thế là. Việc này rất có lợi cho sức khỏe.

Tại sao?

Để bạn thực hành ngay, bạn có thể tập bài tập thiền này. Vừa đơn giản, vừa dễ tập.

Công thức 4-4-4-4 (Nhớ là khi hít vào, không khí phải xuống bụng nhé):

#1. Hít vào 4 giây

#2. Giữ nguyên 4 giây

#3. Thở ra bốn giây

#4. Nín thở 4 giây.

thiền định là cách để ngủ sớm

#3. Chuẩn bị chai xịt nước.

Vòi nước này sẽ để cạnh đầu giường của bạn. Khi thức dậy, bạn có thể xịt ngay vào mặt mình để tỉnh táo hơn.

Đây là bí quyết mình học được từ Kênh Web5Ngay và thấy cực kì hiệu quả luôn nha.

OK, nếu bạn đọc tới đây thì xin chúc mừng bạn. Bạn đã có công thức cách để NGỦ SỚM và DẬY SỚM cho bản thân mình rồi đó.

Nhưng có một điều quan trọng bạn phải tự hỏi mình?

Bạn tìm cách ngủ sớm và dậy sớm ĐỂ LÀM GÌ?

Nếu bạn không biết bạn dậy sớm để làm gì thì cũng giống như bạn ăn cơm nhưng chẳng cảm thấy ngon.

Bạn dậy sớm chỉ vì người khác dậy sớm?

Bạn dậy sớm vì muốn có một sức khỏe tốt?

Bạn dậy sớm vì muốn có nhiều thời gian hơn?

Bất cứ vì điều gì, bạn cũng phải tìm cho mình một lý do. Bạn cần phải biết bạn đang làm gì.

Nếu bạn không biết bạn dậy sớm để làm gì, bạn sẽ không bao giờ duy trì lâu . Có thể bạn sẽ thức sớm được một vài hôm đầu.

Nhưng dần dần bạn sẽ chán nản.

Bởi bạn vẫn chưa trả lời câu hỏi của mình:

Tôi dậy sớm để làm gì?

Bản thân mình dậy sớm vì cảm thấy thích cảm giác yên tĩnh một mình buổi sáng. Sự yên tĩnh bạn sẽ khó tìm kiếm trong ngày, ngoại trừ vào buổi sáng.

Khi mọi người vẫn còn đang mê ngủ. Mình thích cảm giác được chủ động. Và thực dậy đã giúp mình làm được điều đó.

Khi mọi người còn đang ngủ, mình đã xỏ giày và chạy bộ.

Khi mọi người còn đang ngủ, mình đã lên xong kế hoạch cho ngày mới.

Khi mọi người còn đang ngủ, mình đã tìm thấy nhiều điều thú vị vào buổi sáng sớm.

Chính những điều đó, khiến mình hạnh phúc. Vì vậy, mình không cần phải thúc ép bản thân miễn cưỡng dậy sớm.

Khi bạn làm một điều gì đó chỉ để được làm, chắc chắn bạn đang rất hạnh phúc vì điều đó.

Còn bạn, nếu bạn chưa biết phải dậy sớm làm gì, thì hãy tìm cho mình một lý do.

Và tốt nhất là: “Lý do đó bắt nguồn từ bên trong con người bạn, không phải mọi thứ bên ngoài”.

Đừng dậy sớm chỉ vì bạn muốn thành công.

Vì thành công xa lắm, bạn sẽ nản. Đợi đến thành công, bạn đã bỏ cuộc từ lâu lắm rồi.

Khi bạn không được ăn một điều gì đó, bạn sẽ đói.

Dậy sớm vì thành công, bạn sẽ đói nếu mỗi ngày bạn không được ăn cái gọi là “Thành công”.

Nhưng nếu bạn dậy sớm vì bạn muốn có nhiều thời gian hơn. Thì việc dậy sớm mỗi ngày, bạn sẽ được ăn cái gọi là “thời gian”.

Sẽ có đến một lúc nào đó, bạn không cần phải thúc ép bạn ngủ sớm hay dậy sớm nữa.

Bởi nó đã trở thành một phần thói quen trong con người bạn.

Như mình hiện tại, nó đã thành một thói quen. Bạn có hình dung ra cảnh: “Ngủ dậy mà không cần báo thức”.

Mỗi ngày đều ngủ vào một giờ cố định. Và thức dậy vào một ngày cố định.

Để xây dựng một thói quen nào đó, bạn cần lặp đi lặp lại nó trong một thời gian dài.

Dậy sớm và ngủ sớm cũng vậy.

via GIPHY

NGỦ SỚM VÀ DẬY SỚM LÀ CÁCH ĐỂ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI!

Ngủ sớm và dậy sớm mang rất nhiều lợi ích. Hãy nói cách khác, có thể THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI của bạn.

#1. Sức khỏe.

Bạn sẽ có một sức khỏe tốt hơn nhờ thói quen ngủ sớm và dậy sớm.

Bạn có biết, theo nghiên cứu, việc ngủ sớm và thức dậy sớm chiếm tới 70% sức khỏe mỗi người.. Tâm lý, chế độ ăn uống và dưỡng sinh, mỗi thứ chiếm 10%. Chình vì thế mà những người ngủ sớm và dậy sớm thường rất khỏe mạnh.

#2. Công việc

Hiệu quả công việc mỗi ngày nhờ đó cũng cải thiện hơn rất nhiều. Ngủ sớm và dậy sớm, đem lại nhiều năng lượng sống mỗi ngày cho bạn hơn những gì bạn tưởng đấy.

#3. Hạnh phúc

Dậy sớm, bạn sẽ có dịp trò chuyện với bản thân mình hơn. Có khi nhờ đó mà bạn trở thành một người sâu sắc hơn, về mọi phương diện.

Bạn hiểu rõ chính mình hơn bởi những thời gian yên tĩnh một mình. Lúc trước có thể vì công việc bận rộn mà bạn hiếm khi có được.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của Tiến sĩ Joerg Huber tại Đại học Roehampton, London, rằng: “Những người dậy sớm thường sống hạnh phúc hơn, cũng như có chỉ số cơ thể BMI thấp hơn so với những người không dậy sớm.”.

#4. Thời gian.

Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn. Nhiều thời gian hơn không chỉ vì bạn thức sớm hơn người khác.

Mà là bạn sẽ có nhiều năng lương hơn và hiệu suất công việc trong ngày của bạn cũng cao hơn.

Chính điều đó sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian theo hiệu ứng Parkinson mà mình đã nói ở trên.

Và một điều cuối cùng, khi dậy sớm, bạn đã chiến thắng một người. Đó là chính bản thân bạn.

#5. Chiến thắng bản thân mình.

Bạn có biết kẻ thù lớn nhất đời người, chính là bản thân họ.

Đừng nghĩ xa vời rằng bạn phải làm gì to tát.

Chiến thắng con quỷ lười nhác trong bạn cái đã rồi hả tính ha.

TỔNG KẾT – CÁCH ĐỂ NGỦ SỚM VÀ DẬY SỚM

Tóm lại, muốn ngủ sớm, hãy thư giãn trước khi đi ngủ. Muốn dậy sớm, hãy ngủ đủ chu kỳ và các mẹo nhỏ trước và sau khi ngủ để bạn có thể dễ dàng dậy sớm.

Thật ra ngủ sớm và dậy sớm rất dễ. Nhưng để ngủ sớm và dậy sớm “mỗi ngày”. Nhớ nha là “mỗi ngày” thì không dễ dàng chút nào.

Trên đây là bài viết về “Cách để ngủ sớm và dậy sớm”. Mình hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thể góp nhặt được điều hay ho nào đó từ bài viết và áp dụng cho chính mình.

Cám ơn bạn đã đọc đến đây, chúc bạn luôn khỏe mạnh và hanh phúc ~ 99SimpleLife

Đây là blog chia sẻ về kiến thức giúp bạn đạt được tự do tài chính. Hãy comment cho mình biết bạn muốn mình chia sẻ điều gì nhé!

Bạn có thể tham gia hai cộng đồng của 99SimpleLife tại đây nhé:

1. Thiết kế cuộc đời thịnh vượng.

2. Hội những người muốn Tự do tài chính

Advertisement

Post Comment

error: Content is protected !!